JAK 2

Witam mam 15 lat mam 175cm i ważę 85kg.Chciałbym się dowiedzieć ja mogę schudnąć poprzez jazdę na rowerze.chcę się dowidzieć ile musiał bym przejechać dziennie żeby przez tydzień schudnąć ok 1 kg.Proszę też o jakąś dietę bo wiem ze to ważne

hej! interesuje sie sportem od bardzo dawna i staram sie zglebiac wiedze. Chce zmienic teraz program na Split by ''dopiescic'' miesnie.. Chcialabym uzyskac ''wiekszy tylek'' czy masz jakis fajny sposob ktory by mi pomogl? Zdaje sobie sprawe ze trening dieta i duzo wytrzymalosci jest potrzebne.. Czy masz jakies rady? Nie chce przy tym zaniedbywac [...]

Witam wszystkich mam problem ze zmniejszeniem ilości białka w diecie , po prostu nie wiem gdzie dokładnie przyciąć żeby nie wynosiło aż tak dużej ilości jak w mojej diecie , wartość powinna wynosić 110g, prosiłbym o pomoc /SFD/Images/2016/7/2/b790f6adedba4908bfc8385d63756ec4.jpg

Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni a 2 dni w tygodniu poswiecam na Street boxing chcialbym zrobic troszke masy mam 22 lata 180 cm wzrostu i 65 kg wagi moze ktos pomoglby mi ulozyc jakis trening i zaproponowal jakas suplementacje (w gre wchodza takze koksy ale bez przesady) na silownie chodze juz ponad rok z malymi przerwami.Bede bardzo wdzieczny [...]

Za nie dlugo ruszam z cyklem kreatyna(ok.400g)+ ZMA(60kaps)+Super Mass-HiTec (2kg)+Mega TAurynka -Olimp (150kaps). Pytanko jest nastepujace czy dokupic do tego jeszcze glukoze? I jak to wszytko brac?

witam jakim cwiczeniem mozna wzmocnic nadgarstek ? Bo jak np. robie unoszenie sztangi przy cwiczeniu na biceps to nie wytrzymuja mi nadgarstki i czasami 'przeskakuje' cos w nadgarstku... Dodam tylko ze ciezar nie jest duzy bo na biceps bym mogl wziasc duzo wiecej (bo po tych cwiczeniach wogole nie jest zmeczony) tylko ze ogranicza mnie wlasnie [...]

Kupiłem MASS XXL i XPAND'a. Jak mam to brać? Wiem że wszystko jest na opakowaniu ale może wiecie lepiej jak brać? ( 186 cm ; 72 kg ; 17 lat)

Ej mam glupie pytanie Załózmy, ze mam np. platki chocapic (paczka 500g) i chcialbym zjesc tylko 50g jak to najprosciej wyliczyc ?? Pytam jak najbardziej serio :PP

Witam. Jak mozna ujedrnic i najmocniej jak sie da porozciagac kregoslup nie obciazajac go (boli mnie) oraz miesnie posladkowe (te bola mnie bardziej - czyli dolne miesnie kregoslupa).Macie moze jakies rady,cwiczenia - ktos kto sie wygina na lewo i prawo jak witka :))? plis help bo narazie nie moge zrobic mostka :(

Słuchajcie mam takie pytanie czytalem tu kilka postow z ktorych jednoznacznie nie wynika odpowiedz na pytanie moje. Czy kreatyna moze podnosic znaczaco cisnienie krwi? moje oscyluje na poziomie 140/80 a mam zamiar zakupic kreatyne i sie troche boje, naczytalem sie w necie ze moga byc problemy. Czy macie jakies doswiadczenia w tym temacie? [...]

Zastanawia mnie pewna rzecz zwiazana z rekordami np. jesli kobieta startująca na MP Seniorów w najniższej kategori 48(u seniorów) waży 43kg i ma 18 lat i robi jakiś wynik to czy bedzie on rekordem do lat 18 w kat 44(u juniorek najniższa kat.)? Czy jak startuje w 48 to może miec rekord w 44 przy wadze 43kg?

Witam wszystkich użytkowników forum .:) Mam 15 lat . Ważę ok. 90kg ;[. Dlatego pragnę to spalić i przy okazji przybrać trochę na siły , więc zacząłem chodzić na siłownie .Chodzę dopiero 2 dni. I nie wiem co robić w poszczególne dni , jaką dietą się posłużyć . Chciałbym chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu (lub 3), ale nie wiem jakie ćwiczenia [...]

Siema. Mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate. Np robię sobię tak na skosie ujemnym: 12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg Noi co potem? ile dokładać? Np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/. Czy może dokładać 2,5 kg do 1,2,3,4 seri i konczyc na 80 w piątej seri? Pytanie 2. Lepiej robić 1 tydzien na [...]

Czy macie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie tych miejsc samemu i z partnerem,

Jak brac Kreatynę? Laczyc ja z dekstroza czy glukoza i w jakich ilosciach? Lepiej brac ja z podzialem na fazy... I Faza nayscenia: 1-2 dzień 30g (6x5g) 3 dzień 25g (5x5g) 4 dzień 20g (4x5g) 5 dzień 15g (3x5g) II Faza podtrzymujaca: 6-42 dzień 5g Kreatyny III Faza odpoczynku: 3-4 tyogdnie bez Kreatyny ...czy tez po 10 g dziennie? Jesli z podzialem [...]

Siema! Mam 18 lat, cwicze tak na powaznie 5 miesiecy wczesniej to byla tylko zabawa... trening mam ulozony mysle ze dobry dieta rowniez jest ... bralem juz kiedys Gainera... teraz jestem w trakcie brania Magnum 5000 do tego chcialem kupic 100 tabl. Mety ... Dodam jeszcze ze waze 58 kg i wiem ze juz nic wiecej nie wyciagne z siebie ... Czy branie [...]

Jestem Teraz Na Ostrek Redukcji ponieważ troche mi sie na urlopie przytyło. Ale o to nie chodzi. Chodzi o to że ja wytrzymam bez fast fooda, wytrzymam dietetyczne jedzenie, wytrzymam wszystko tylko nie mineralną. Co można pić prócz mineralnej, lub co można dodać do mineralnej żeby miało to jakiś smak ale nie przeszkadzało w redukcji ;)

Witam! Po treningu zawsze biore 100g carbo. Z racji że ćwicze w godzinach wieczornych (19-21) jest to mój ostatni posiłek z węglami. Później o 22 jest jeszcze jeden białko+tłuszcz. Czy brać to jak jak do tej pory czy lepszym pomysłem byłoby branie np. 30g Carbo w czasie treningu, 70g zaraz po treningu i potem po ok 0,5h dorzucić jakieś węgle z [...]

Nie jestem aż tak gruba ale chcę schudnąć. Najbardziej w biodrach... bardzo mi na tym zależy. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby zrobić to jak najszybciej lub jakiej diety się trzymać, chociaż wolałabym wykonywać ćwiczenia ??? Pomóżcie. Z góry dziękuje ;)

Siemanko , cwicze 2 lata na odzywkach mam dobra diete ale jestem ektomorfikiem i nic nie idzie ;/ planuje wziac metanabol 100 tabletek na cykl jak go dawkowac pomoze ktos ? :)